40代女性の便秘の原因がホルモンバランスである場合

40代女性でまだ閉経を迎えておらず便秘になる場合、
その原因として考えられるものにホルモンバランスがあります。

 

若い内でも男性に比べ女性の方が便秘の割合が高いもので、どうして女性の多くが便秘になりやすいのかと考えた時、

 

女性ホルモンが影響していることがまず一つの要因として考えられます。

 
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女性ホルモンと便秘の関係

◆女性が便秘になりやすい時期・・・妊娠初期や月経前

 

実はこれらの時期はいずれも黄体ホルモン(女性ホルモンの一種)の分泌が活発化。

 

黄体ホルモンと便秘の関係

 

腸の蠕動運動に関与しているのが黄体ホルモンです。
なので黄体ホルモンが活発化されると腸の蠕動運動が弱まり、腸内の水分を吸収する方が活発化することで腸内は水分不足となる結果、便がかたくなります。

 

つまり腸の運動が弱くなる上、便がかたくなることで便秘になる!というわけです。

 

女性はこのホルモンバランスだけでも便秘になりやすいというのに、40代という年代に良く見られる、

 

  • 排便時に必要とされる腹筋・背筋・括約筋の筋力低下
  • 筋力低下に伴う内臓下垂
  • 精神的ストレス

 

などこれらの条件が揃ってしまうことで40代女性が便秘になりやすくなるというわけです。

便秘の原因であるストレスを軽減するジュースレシピ

40代女性は今後の生活への不安、ダイエット、仕事面など、

 

家庭の中からも外からも様々なストレスを受けるものです。

 

こうしたストレスは便秘の原因になります。

 

そこでストレスを感じた時に飲みたい、
ストレスからくるイライラを軽減するのに役立つジュースレシピは次になります。

 

使用される各食材は便秘にも効くものばかりなので便秘解消にも有効です。

 

人参とグレープフルーツを使ったレシピ

 

◆材料

 

人参1本 / グレープフルーツ1/2個 / 水100ml / クローブ少々

 

◆作り方

 

外皮を剥いて小房に分けたグレープフルーツと、水洗い後皮を剥かず一口サイズに切った人参と残りの材料を全て滑らかになるまでミキサーにかければ完成!

 

★ポイント

 

  • グレープフルーツ…香り成分に抗うつ作用あり
  • 人参…βカロチンが豊富 ⇒ がん予防に有効

 

中でも人参は食物繊維も豊富なので便秘にも有効です。

 

ヨーグルトとマンゴーと牛乳を使ったジュース

 

◆材料

 

プレーンヨーグルト100g / マンゴー大1/2個 / 牛乳100ml / はちみつ大さじ1

 

◆作り方

 

皮を剥いて一口サイズに切ったマンゴーと残りの材料を滑らかになるまでミキサーにかければ完成!

 

★ポイント

 

  • マンゴー…βカロチンが豊富 ⇒ がん予防に有効
  • ヨーグルト…乳酸菌やビフィズス菌が豊富 ⇒ 便秘解消に有効

 

マンゴーには他にもビタミンCも豊富なので美肌効果を期待できるだけでなく、
ストレスを感じた時に摂るとストレスを軽減するのに最適です。

 

クルミとココアと豆乳を使ったジュース

 

◆材料

 

クルミ5~6粒 / ココア大さじ2 / 豆乳400ml / はちみつ大さじ1 / ココアパウダー少量

 

◆作り方

 

全ての材料を滑らかになるまでミキサーにかけ、コップに注いだら最後にココアパウダーを振って完成!

 

★ポイント

 

  • クルミ…良質な不飽和脂肪酸が豊富 ⇒ 生活習慣病の予防に有効
  • ココア…カカオFFA ⇒ 胃がんの原因となるピロリ菌を退冶するのに有効

 

クルミに含まれるトリプトファンがストレスの軽減に有効であるとされています。
これに加えココアと豆乳の組み合わせは便秘にとても有効なのでオススメです。

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